Здоровый сон помогает восстановить силы, поэтому долго обходиться без этого чудодейственного состояния сложно. Но иногда человека одолевает бессонница. Если она возникает эпизодически, то существенного вреда организму не нанесет. А если расстройство сна приобретает хроническую форму, это сильно подрывает состояние здоровья.
Что вызывает бессонницу?
- Привычка активно обдумывать перед сном планы на следующий день.
- Пережитые в течение дня конфликты и другие ситуации, из-за которых пришлось беспокоиться.
- Любая физическая боль.
- Употребление перед сном чая и кофе.
- Привычка сытно и поздно ужинать.
Также качество сна может нарушить и сильное чувство голода, просмотр телепередач или работа за компьютером до поздней ночи, низкая физическая активность на протяжении дня. Да, даже слишком «ленивый» отдых способен лишить человека полноценного ночного сна.
Симптомы бессонницы
Казалось бы, симптом здесь всего один, и связан он с невозможностью погрузиться в сон. Однако есть несколько видов расстройства сна. В первом случае человек засыпает ненадолго, просыпается часто и внезапно. Спать мешает шум, назойливые мысли, страхи.
Вторая разновидность бессонницы связана с переживанием негативного состояния после пробуждения. Больной чувствует себя разбитым, обессиленным, и сон начинает ассоциироваться у него с чем-то неприятным, от чего лучше отказаться.
Самые сложные случаи бессонницы связаны с состоянием сильной депрессии, напряженной обстановкой в семье или коллективе, надуманными страхами. В такой ситуации следует сразу же обращаться за помощью к врачу. Он предложит подходящее лечение депрессии, а при необходимости назначит медикаменты. Но лучше заранее принять меры и не допустить того, чтобы проблема перешла на столь серьезный уровень.
Борьба с бессонницей: что вы можете сделать самостоятельно?
Перечисленные ниже способы, помогающие победить и вылечить бессонницу, доступны любому человеку. Они очень просты и безопасны.
- Принимайте расслабляющие ванны. Теплая вода оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект. Если в ванну перед купанием добавить несколько капель масла лаванды, лимона или мяты, это поможет еще лучше настроиться на спокойный сон.
- Кладите под подушку мешочки-саше, наполненные травами. Отлично подходят для этого мята, душица, ромашка, лаванда.
- Запишитесь на ароматический массаж. Он делается с использованием уже упоминавшихся выше эфирных масел с успокаивающим эффектом.
- Готовьте «сонные» напитки. Это ни в коем случае не алкоголь! Заснуть поможет отвар из семян укропа или шишек хмеля, а также всем известное и вкусное теплое молоко с медом.
- Слушайте перед сном классическую музыку.
- Занимайтесь дыхательной гимнастикой.