Что такое курение
Курение — это процесс вдыхания дыма от горящих растительных материалов, чаще всего табака. Курение табака является одной из самых распространенных форм употребления никотина и имеет долгую историю, насчитывающую несколько тысячелетий. Тем не менее, с развитием медицины и науки стало известно о вреде курения для здоровья, что вызвало значительные изменения в общественном восприятии и законодательстве, касающемся курения.
Многие из тех, кто курит, начали курить по тривиальной причине, о которой они даже сейчас не вспомнят. Но большинство из них были уверены, что они смогут отказаться от этой привычки в любой момент. Основная часть курящих людей не могут бросить курить, потому что сигареты вызывают физическую и психическую зависимость. Это задача не из легких, но понимание вреда курения, и пользы, которую приносит отказ от курения, может помочь.
Почему лучше бросить курить?
Вот что содержит сигарета:
- Никотин: вызывающий привыкание алкалоид, высвобождает в мозг дофамин и адреналин, вызывая чувство эйфории.
- Окись углерода: затрудняет насыщение тканей кислородом, в результате чего выпадают волосы, желтеет кожа, снижается мышечная сила, наступает преждевременное старение, снижение фертильности и импотенция.
- Формальдегид и оксид азота: вызывают увеличение слизи, которая застаивается в бронхах, что приводит к большему риску инфекций, таких как астма, эмфизема, бронхопневмония и различные опухоли.
- Деготь: одно из многих канцерогенных веществ, которые откладываются в дыхательной системе. Зубы желтеют, появляется горечь во рту и раздражение дыхательных путей.
Это лишь некоторые примеры вдыхаемых веществ и их последствий. Очевидно, что эти вещества опасны как для тех, кто их курит, так и для тех, кто их вдыхает, так что здесь присутствует двойной вред.
По данным ВОЗ, табачный дым является второй ведущей причиной смерти в мире и основной причиной предотвратимой смерти.
Влияние курения на здоровье
Курение оказывает множество негативных воздействий на здоровье человека:
- Заболевания легких
Курение является основной причиной хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), эмфиземы и хронического бронхита. - Рак
Сигаретный дым содержит множество канцерогенных веществ, что значительно увеличивает риск развития рака легких, гортани, ротовой полости, пищевода и других органов. - Сердечно-сосудистые заболевания
Никотин и другие вещества в табачном дыме способствуют развитию атеросклероза, что увеличивает риск инфарктов и инсультов. - Репродуктивные и перинатальные эффекты
Курение во время беременности может привести к выкидышам, преждевременным родам и снижению веса новорожденных.
Что изменится, если Вы бросите курить?
Что случится, если Вам удастся избавиться от вредной привычки? Вы получите следующие преимущества:
- Вы сэкономите: курение стоит денег;
- Улучшится здоровье: кожа приобретёт сияние, повысится сопротивляемость, прекратится кашель, даже улучшится работа органов чувств;
- Исчезнет неприятный запах сигарет;
- Члены семьи не будут подвергаться риску;
- Появится больше уверенности в себе.
Что будет происходить в организме?
После того, как Вы бросите курить, в Вашем теле будут происходить следующие процессы:
- Через 20 минут частота сердечных сокращений нормализуется, возникнет небольшой кашель, потому что бронхи будут освобождаться от токсинов, уровень никотина начнёт падать (это один из самых сложных моментов, с которым Вы должны справляться).
- Через 24 часа насыщение тканей кислородом значительно улучшится, начнут выводиться токсины и улучшится дыхание (желательно пить много воды и принимать витамин С).
- Через 48 часов чувства полностью восстановлены, никотина больше нет, но всё ещё присутствует кашель, который является механизмом освобождения легких.
- Через 1 неделю Вы почувствуете небольшой запор - пейте много воды и примите клетчатку. У Вас может возникнуть лёгкая головная боль, Вам нужно как можно больше расслабиться.
- Через 2 недели симптомы отмены никотина проходят, но иногда может появляться раздражительность и плохая концентрация. Необходимо делать физические упражнения, чтобы не набрать несколько килограммов из-за регуляции метаболизма.
- Через 12 недель внешний вид улучшается, кожа становится красивее, активизируется кровообращение, бронхи чистые, лёгкие постепенно восстанавливаются.
- Через 3 - 9 месяцев риск серьёзных заболеваний значительно снизился, объём легких увеличился, и Вы чувствуете себя лучше и сильнее.
- Через 5 - 10 лет риск сердечного приступа и различных видов рака снизился вдвое по сравнению с курильщиками.
Всё это должно быть отличным поводом для того, чтобы бросить курить, но, к сожалению, очень часто различные сдерживающие факторы, связанные с возможными серьёзными заболеваниями, не действуют. Каждый должен найти в себе правильную мотивацию, и получить личную выгоду от прекращения курения.
Совет: самый критический период - это период абстинентного синдрома, которому, прежде всего, нужно сопротивляться: постараться расслабиться и отвлечься. Очень помогают упражнения. Также необходимо объяснять окружающим, что Вы чувствуете, чтобы не вызвать недопонимания, связанного с нервозностью и раздражительностью. Найти человека, с которым можно поговорить в трудную минуту, может стать отличным подспорьем.
Три веские причины бросить курить
- Отказ от курения продлевает Вашу жизнь, Вы больше не подвергаетесь риску оказаться привязанным к кислородному баллону, страдать от химиотерапии и последствий рака. Вы не заставляете членов своей семьи переживать из-за любимого человека, который разрушает себя день за днем.
- Курение дома подвергает риску всех членов семьи, но иногда без него не обойтись, бросить курить - значит не подвергать риску здоровье других.
- Вы приобретаете чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Если раньше Ваши друзья и близкие старались держаться подальше от Вашего неприятного запаха и порочной привычки, бросив курить, Вы заметите больше похвалы и меньше критики.
Как бросить курить
Прежде всего, Вам понадобятся:
- сила воли
- хорошая и твёрдая мотивация
- эффективный метод
Если Вы действительно хотите бросить курить, Вы должны найти убедительные причины для этого, но, прежде всего, Вам нужен хороший метод, потому что бросить курить непросто.
Прочитайте мини-руководство о том, что делать, чтобы бросить курить.
- Помните о вреде курения и преимуществах отказа от курения.
- Сходите в центр по борьбе с курением, где Вы сможете найти поддержку. Там Вы встретите людей, которые пытаются избавиться от вредной привычки, и тех, которые уже это сделали.
- Обратитесь к терапевту, особенно если Вы не решаетесь начать или если Вам очень трудно бросить курить.
- Найдите средство, которое поможет воздерживаться от курения: от спорта до иглоукалывания или йоги.
- Прочтите руководство о том, как бросить курить, ознакомьтесь с методами, преимуществами и, конечно же, изучите некоторые уловки и практические советы.
Отказ от курения: советы
Сила воли - не всегда самый простой путь, потому что она связана со значительным стрессом. Отказ от курения как средство профилактики рака не всегда является достаточно веской причиной. Любой курильщик скажет: «Каждый рано или поздно должен умереть». Важно найти достойную мотивацию.
Прежде всего, Вам нужно научиться получать от этого удовольствие. Бросить курить - не означает жить с постоянной мыслью о том, что теперь придётся постоянно бороться с желанием начать всё сначала. Вы должны наслаждаться преимуществами, чувством свободы, а не страдать от ограничений и постоянных мыслей о том, что Вы лишаете себя чего-то. В основном будьте позитивны и учитывайте только лучшие аспекты.
Начните видеть сигареты такими, какие они есть: источником проблем. Скорее всего, Вы начинали курить не для того, чтобы успокоить нервы, а потому, что считается, что сигареты делают Вас взрослее, сильнее, привлекательнее. На самом же деле курение отталкивает людей, вызывает болезни и зависимость.
Начинать с идеи неудачи - неправильное отношение. Чтобы достичь успеха, сначала нужно решиться и попробовать. И тогда мысли о «возможной неудаче» выглядят как отрицание чувства собственного достоинства. Вы не должны проиграть!
Клиника «Парацельс» специализируется на оказании профессиональной помощи людям, стремящимся избавиться от табачной зависимости. Мы понимаем, что бросить курить — это сложный процесс, требующий индивидуального подхода и поддержки. В нашей клинике применяются передовые методы и персонализированные программы, направленные на эффективное и безопасное преодоление никотиновой зависимости.
В клинике «Парацельс» работают опытные врачи, психологи и терапевты, специализирующиеся на лечении никотиновой зависимости. Мы разрабатываем персонализированные планы лечения, учитывая особенности каждого пациента. Используем сочетание медикаментозной и поведенческой терапии, обеспечивая всестороннюю поддержку на пути к отказу от курения.